Czytelnia

mgr Paulina Limanowska

tel. 796 015 500
Umów się online

Napoje w treningu siłowym

W trakcie treningów trwających nie dłużej niż 90min, nie ma zasadności podawania płynów węglowodanowych. W tym okresie zaleca się wypicie min. 1l wody. Kiedy trening odbywa się w wyższej temperaturze, zaleca się podawanie roztworów hipotonicznych, popijanych małymi łykami w trakcie treningu.

W trakcie łączenia treningów siłowych i aerobowych, gdzie łączny czas trwania wysiłku wydłuża się do pow. 2,5 godz. zaleca się przyjąć roztwór hipotoniczny w ilości 300ml między treningami (celem jest uzupełnienie wody i elektrolitów).

Bezpośrednio po treningu można rozważyć zastosowanie napoju hipertonicznego w ilości ok. 0,7g/kg masy ciała, ale nie większej niż 50g. Celem jest stymulacja procesu anabolizmu i przyspieszenie odnowy rezerw glikogenu. Przyjmowanie samego skoncentrowanego napoju węglowodanowego należy najlepiej połączyć z kompletnym preparatem aminokwasowym.

autor: dr Dariusz Szukała

źródło: fitdietetyk.pl

Przeczytaj inne porady z tej kategorii

Napoje w treningu siłowym

Wrze 11, 2014 Woda i sole mineralne

W trakcie treningów trwających nie dłużej niż 90min, nie ma zasadności podawania płynów węglowodanowych. W tym okresie zaleca się wypicie min. 1l wody. Kiedy trening ...

czytaj więcej

Dawkowanie płynów

Wrze 11, 2014 Woda i sole mineralne

Zapotrzebowanie na wodę uzależnione jest od objętości zajęć treningowych jak również temperatury otoczenia w jakiej prowadzony jest wysiłek fizyczny. Jeżeli sportowiec trenuje nie dłużej niż ...

czytaj więcej
Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe
POKAŻ