Czytelnia

mgr Paulina Limanowska

tel. 796 015 500
Umów się online

Wspomaganie szybkości

Szybkość to zdolność rozwinięcia dużej siły mięśniowej w przedziale od kilku do kilkunastu sekund.

Największą rolę w procesie kształtowania szybkości odgrywają: odpowiednia sprawność układu nerwowo-mięśniowego oraz wewnątrzmięśniowe zasoby fosfokreatyny – związku zapewniającego szybką produkcję energii w krótkim przedziale czasu. Czynnikiem ograniczającym spadek szybkości jest spadek stężenia ATP i fosfokreatyny w mięśniach. Produkcja energii odbywa się wyłącznie w warunkach beztlenowych. Szybkość potrzebna jest między innymi w grach zespołowych, sportach walki, sprintach lekkoatletycznych.

W bardzo krótkim i intensywnym wysiłku organizm jako źródło energii prawie wyłącznie wykorzystuje zgromadzone w mięśniach zasoby fosfokreatyny. Stąd najważniejszym celem suplementacji jest podniesienie poziomu tego związku poprzez doustne przyjmowanie kreatyny. Ponadto, tak jak w przypadku siły (siła i szybkość są ze sobą ściśle powiązane), ważnym elementem wspomagania suplementacyjnego są preparaty usprawniające i optymalizujące prace układu nerwowego i nerwowo-mięśniowego, a także suplementy o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym

Kierunek suplementacji

  • wzrost poziomu fosfokreatyny - kratyna
  • pobudzenie pracy układu nerwowego – tauryna, kofeina
  • usprawnienie pracy układu nerwowo-mięśniowego - acetyl-lkarnityna, lecytyna
  • hamowanie procesów katabolicznych - glutamina
  • regeneracja energetyczno-odżywcza – odżywki węglowodanowo-białkowe

Praktyczny schemat stosowania

Suplement Dawkowanie w dni treningowe Dawkowanie w dni wolne
Kofeina 2-4 mg na kg należnej masy ciała 45 min przed wysiłkiem (podawać z tauryną) Nie stosować
Tauryna 1000-1500mg 45 min przed wysiłkiem (podawać z kofeiną) Nie stosować
Acetyl-l-karnityna 700mg na czczo
700mg 45 min przed treningiem
700mg na czczo
700mg przed wieczornym posiłkiem
Lecytyna 3 razy dziennie po 10g po zasadniczych posiłkach 3 razy dziennie po 10g po zasadniczych posiłkach
Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5g na czczo
Glutamina 5g po treningu
2-3g przed snem
2-3g na czczo
2-3g przed snem
Białko 25g 30 min po treningu
25g przed snem
Niekoniecznie
Odżywka białkowo-węglowodanowa (20-30% węglowodanów) 35g w ciągu dnia między posiłkami 35g w ciągu dnia między posiłkami

autor: dr Dariusz Szukała

źródło: fitdietetyk.pl

Przeczytaj inne porady z tej kategorii

Wspomaganie siły

Siła to zdolność organizmu do natychmiastowego wyzwolenia dużej mocy mięśniowej w bardzo krótkiej jednostce czasu.

czytaj więcej

Wspomaganie mocy tlenowej

Moc tlenowa – to zdolność do wykorzystania tlenu w warunkach intensywnego wysiłku. Zapewnia możliwość utrzymania odpowiedniego stopnia intensywności pracy mięśniowej przez okres od kilku do ...

czytaj więcej
Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe
POKAŻ