Czytelnia

mgr Paulina Limanowska

tel. 796 015 500
Umów się online

Trening w ciąży

Ciąża wywołuje w organizmie kobiet wiele zmian w układzie krążenia, oddechowym, ruchu oraz przeobrażenia w zakresie czynności wszystkich narządów wewnętrznych.

Prawidłowy przebieg ciąży zależy od bardzo wielu czynników, wśród których najważniejszą rolę odgrywa ruch i prawidłowy sposób odżywiania się. Panujące przekonanie, jakoby “kobieta w ciąży” powinna ograniczać aktywność fizyczną jest błędem. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych w ciąży nie tylko przynosi korzyści w postaci utrzymania lepszej kondycji, ale także minimalizuje w tym okresie objawy lekkich zaburzeń zdrowotnych oraz poprawia samopoczucie i samoocenę, co jest szczególnie ważne dla łagodzenia chwiejnych stanów emocjonalnych.

Ćwiczenia dla kobiet ciężarnych powinny być zróżnicowane w zależności od stopnia zaawansowania ciąży. Nie zaleca się długotrwałych i uciążliwych wysiłków, męczących podróży czy bardziej intensywnych zajęć sportowych. Najbardziej korzystną formą ruchu jest aktywność na świeżym powietrzu a także odpowiednio dopasowane ćwiczenia gimnastyczne. Wysiłek fizyczny odgrywa nie tylko ważną rolę dla prawidłowego przebiegu ciąży, ale także pełni istotne znaczenie w likwidowaniu zmian powstałych w następstwie ciąży i porodu. Powrót wszystkich układów ustroju do stanu przed urodzeniem dziecka trwa niekiedy kilka miesięcy. Okres ten można jednak wyraźnie skrócić wprowadzając odpowiednie ćwiczenia we wczesnym okresie połogowym. Odpowiednie ćwiczenia gimnastyczne wzmacniają mięśnie brzucha i dna miednicy, pomagają w przywróceniu naturalnego położenia macicy i jej elementów więzadłowych zapobiegając wystąpieniu obniżenia się narządu rodnego i związanych z tym dolegliwości okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Jednoczenie odpowiednio ułożony zestaw ćwiczeń zapobiega zastojom żylnym i tym samy tworzeniu się zakrzepów a także usprawnia mięsnie oraz przywraca kondycję fizyczną i prawidłową postawę.

autor: dr Dariusz Szukała

Przeczytaj inne porady z tej kategorii

Pierwsze śniadanie

Wrze 11, 2014 Dla kobiet

Dlaczego nie jadasz śniadań? Nie czujesz głodu, nie masz czasu, walczysz z nadwaga, a może po prostu robienie posiłków cię nudzi? Jeżeli uważasz, że twój ...

czytaj więcej

Marsze

Wrze 11, 2014 Trening zdrowotny

Chodzenie jest najbardziej naturalną formą aktywności ruchowej i odgrywa niezwykle ważną rolę w profilaktyce i leczeniu wielu chorób.

czytaj więcej
Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe
POKAŻ