Co nowego

Posiłek potreningowy - wybór, czy konieczność?

O konieczności specjalnie zaplanowanego żywienia po treningu przekonują nie tylko producenci odżywek i preparatów potreningowych. Kiedy spożycie posiłku potreningowego jest niezbędne, a kiedy nie musimy się nim szczególnie przejmować?

Jak post może przedłużyć życie i wpłynąć na zdrowie?

Wiele badań wskazuje na to, iż post praktykowany od tysięcy lat, obok charakteru religijnego może nieść za sobą korzyści zdrowotne. Istnieje wiele doniesień na temat wpływu postów na funkcjonowanie organizmu. Naukowcy kierują naszą uwagę szczególnie na wpływ restrykcji dietetycznych czy dłuższych przerw pomiędzy posiłkami na długość życia oraz prewencję chorób cywilizacyjnych.

We współczesnej dietetyce można wyróżnić­­ kilka rozwiązań dietetycznych prowadzących ...

Jak obniżyć ładunek glikemiczny posiłków?

Stosujesz dietę o niskim indeksie i ładunku glikemicznym? Poniżej kilka wskazówek, które pomogą Ci komponować menu.

Podstawowe zasady diety w insulinooporności

Problem zaburzeń gospodarki glukozowo-insulinowej dotyczy coraz większej liczby osób. Dieta w IO powinna być dopasowana indywidualnie w zależności od wyników badań,występowania innych schorzeń, czy aktywności fizycznej. Są jednak podstawowe zasady, którymi warto kierować się podczas kompozycji posiłków.

Posiłek po-treningowy w Insulinooporności

Z jednej strony w dietetyce sportowej zaleca się spożywanie produktów z wysokim indeksem glikemicznym w posiłku potreningowym, aby szybko dostarczyć glukozę do rekompozycji utraconego glikogenu mięśniowego, z drugiej zaś w insulinooporności mówi się o przewadze niskiego ładunku glikemicznego w diecie. Jak pogodzić kwestię posiłku potreningowego u osoby która cierpi na zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej? 

Insulinooporność, jak rozpoznać problem?

Problem zaburzeń gospodarki glukozowo-insulinowej dotyczy coraz większej liczby osób. 
Jakie są najczęściej występujące objawy? Jak rozpoznać pierwsze oznaki insulinooporności?

Insulinoopornosć a stosowanie postów

Istnieje wiele doniesień wskazujących na pozytywny wpływ postów na gospodarkę cukrowo-insulinową.

Wpływ snu na testosteron

"Czas to pieniądz"? Żyjemy w czasach, w których każda godzina jest na wagę złota. Często, aby wykonać wszystkie obowiązki musimy "naginać czas", wydłużać dzień. Najczęściej niestety wydłużamy czas czuwania na rzecz snu. Tymczasem potrzebujemy około 8 godzin snu aby w pełni zregenerować organizm. Jaki wpływ ma sen na testosteron, a co za tym idzie nasze samopoczucie i wyniki sportowe? 

Siła planowanych postów, czyli Intermittend Fasting

Intermittend fasting zakłada spożywanie wszystkich pokarmów w tzw. oknie żywieniowym, czyli okresie trwającym między 4 a 12 godzin w ciągu doby. Zyskał on nie tylko poparcie w badaniach naukowych, ale stał się także obiecującą metodą uzyskania wymarzonej sylwetki w środowisku kulturystyki i fitness. Komu tego rodzaju rozwiązanie może przynieść korzyści, a komu wręcz przeciwnie?

Co jest ważne w odchudzaniu?

Gdybyście mieli wymienić najważniejsze czynniki determinujące odchudzanie, co by to było?

Berberyna

Suplement który w swoim działaniu może konkurować z metforminą, czyli lekiem stosowanym w insulinooporności.

Carb Back Loading

W ostatnim czasie w świecie dietetyki sportowej z powodzeniem stosuje się różnego rodzaju ograniczenia węglowodanowe oraz ich rotacje. Carb Back Loading (CBL) to system dietetyczny dla osób aktywnych fizycznie opierający się na limitowaniu spozycia węglowodanów dodając je jedynie do posiłków potreningowych. Jakie są jego plusy i minusy i kiedy tego rodzaju rozwiązania mają sens?

Jak wygląda dieta wydawana w poradni Fit Dietetyk?

Diety z szuflady, powielane szablony i gotowe jadłospisy to już przeżytek.

Arbuz - czy taki zły jak go malują?

Owoc owiany złą sławą ze względu na wysoki indeks glikemiczny. Czy słusznie? Przyjrzyjmy się dokładniej...

Jak myć warzywa i owoce aby pozbyć się pestycydów i bakterii?

Wystarczy poświęcić kilka minut na odpowiednie umycie owoców i warzyw zaraz po powrocie z zakupów, by szybko i łatwo pozbyć się z nich szkodliwych substancji i bakterii. 
 

Do czego prowadzić może nadmiar stresu?

Nie masz siły wstać z łóżka, bez kolejnej kawy nie dasz rady wykonać treningu, czujesz permanentne przemęczenie? To mogą być objawy dysfunkcji nadnerczy... 

Kawa kuloodporna - solidny zastrzyk energii

Mieszanie kawy z olejem i masłem brzmi dla niewtajemniczonych conajmniej dziwacznie. 
Tymczasem to niebanalne połączenie może uzależniać nie tylko smakiem, ale i wyjątkowymi właściwościami. 

Chcesz schudnąć? Unikaj kawy z mlekiem!

Latte, cappuccino, white americano. Większość z przychodzących na konsultacje osób każdego dnia walczy ze zmęczeniem kilkoma kawami zabielonymi mlekiem. Wystarczy mała zmiana, a można odczuć nie tylko lepsze samopoczucie, ale także zobaczyć efekt na wadze. Dlaczego? 

Pieczywo. Jeść, czy unikać?

Węglowodany. Gluten. Pszenica. 
Jeść czy nie jeść? To pytanie warto rozpatrywać w kilku kontekstach...

Dieta bezglutenowa - hit czy kit?

Dieta bezglutenowa kolejny raz atakuje ze śniadaniowej telewizji. I co? Kolejny raz sprzeczne informacje dla odbiorcy - dietetyk opowiada jak niezdrowa jest dieta bez glutenu wymachując przy tym opakowaniami produktów gluten-free. 

Soki wyciskane. Pić czy unikać?

Czy wyciskane soki możemy pić bezkarnie? 

Kurczak, ryż i brokuł - co w sobie kryje podstawowy posiłek kulturysty?

Kurczak, ryż i brokuł, czyli popularny posiłek bywalców siłowni. Rozkładamy na czynniki pierwsze podstawowe posiłki kulturystyczne. 

Banan Bananowi nierówny!

na co więc warto zwrócić uwagę?
kiedy lepszy będzie dojrzały, kiedy ten zielony?

Jak przetrwać święta #6

Święta to trudny okres dla osób, które podjęły próbę redukcji masy ciała i zmiany nawyków żywieniowych. W koło mnóstwo pokus i niedozwolonych produktów, wielogodzinne biesiady przy stole, dziesiątki rodzajów słodkości, czy faktycznie jesteśmy skazani na porażkę?  

Jak przetrwać święta #5

Święta to trudny okres dla osób, które podjęły próbę redukcji masy ciała i zmiany nawyków żywieniowych. W koło mnóstwo pokus i niedozwolonych produktów, wielogodzinne biesiady przy stole, dziesiątki rodzajów słodkości, czy faktycznie jesteśmy skazani na porażkę?  

Jak przetrwać święta #4

Święta to trudny okres dla osób, które podjęły próbę redukcji masy ciała i zmiany nawyków żywieniowych. W koło mnóstwo pokus i niedozwolonych produktów, wielogodzinne biesiady przy stole, dziesiątki rodzajów słodkości, czy faktycznie jesteśmy skazani na porażkę?  

Jak przetrwać święta #3

Święta to trudny okres dla osób, które podjęły próbę redukcji masy ciała i zmiany nawyków żywieniowych. W koło mnóstwo pokus i niedozwolonych produktów, wielogodzinne biesiady przy stole, dziesiątki rodzajów słodkości, czy faktycznie jesteśmy skazani na porażkę?  

Jak przetrwać święta #2

Święta to trudny okres dla osób, które podjęły próbę redukcji masy ciała i zmiany nawyków żywieniowych. W koło mnóstwo pokus i niedozwolonych produktów, wielogodzinne biesiady przy stole, dziesiątki rodzajów słodkości, czy faktycznie jesteśmy skazani na porażkę?  

Jak przetrwać święta #1

Święta to trudny okres dla osób, które podjęły próbę redukcji masy ciała i zmiany nawyków żywieniowych. W koło mnóstwo pokus i niedozwolonych produktów, wielogodzinne biesiady przy stole, dziesiątki rodzajów słodkości, czy faktycznie jesteśmy skazani na porażkę?  

Sprawdź swoje dane osobobowe Sprawdź swoje dane osobobowe
POKAŻ